Как управлять негативными мыслями

 

Как не думать о неприятном и переключаться на позитив.

 

🔹 Я надеюсь вы потренировались наблюдать за своими мыслями как я просил в прошлой статье.

Если нет, даже не вздумайте переходить к следующему этапу – у вас ничего не получится, и вы только разочаруетесь.

Нельзя управлять невидимым!

Если вы не умеете видеть свои мысли, вы не сможете ими управлять.

 

🔹 Мыслей может быть много, они могут быстро мелькать, уследить и поймать их бывает очень сложно. Поэтому издревле люди, стремящиеся взять под контроль свои эмоции, погружались в спокойном месте в медитацию и учились наблюдать за своим умом

 

🔹 Медитативных техник много, далеко не все из них эффективны, много откровенного барахла.

Я 10 лет искал работающие и теперь пользуюсь одной, которая очень эффективна: помогает быстро расслабиться, успокоиться, взять под контроль свои мысли и очень здорово тренирует концентрацию – способность сосредотачиваться, а, значит, и доводить любое начатое дело до конца.

Кто хочет получить ее – оставьте заявку по ссылке в профиле Instagram/

 

Будем считать, что мысли вы наблюдать умеете.

 

🔹 Этап 2: зафиксируйте одну негативную мысль, которая часто мелькает.

Их бывает много, но вам нужно выбрать одну. И не самую тревожную — мы начинаем с малого.

Выпишите ее на лист.

Теперь запишите позитивную мысль, которой вы ЗАМЕНИТЕ эту негативную.

Есть нюансы в формулировке, но об этом позже.

Запишите замещающую мысль на другой стороне листа.

 

🔹 Дальше вам понадобиться таймер-секундомер (на телефонах есть, где будьльник).

Ставьте его на 30 секунд, смотрите на записанную негативную мысль, думайте ее.

Как прозвучит сигнал таймера, вслух произносите «СТОП ДЕРЬМО!», переворачивайте лист и 2 минуты читаете, думаете, повторяете, поете замещающую позитивную мысль.

Придумывание историй, где моралью будет замещающая мысль особенно эффективно

 

🔹 «Дерьмо» можете заменить на другое, более благозвучное, но я бы рекомендовал оставить как есть.

Нюансы и объяснение почему и как это работает в следующей статье.