Избавим от страхов, обид, вины и прочих негативных эмоций за 45 минут!
Одолевает страх, обида, гнев, тоска, чувство вины, раздражительность, апатия или другие разрушительные эмоции? Сложно разобраться в себе и своих переживаниях?
Чувствуете себя некомфортно?
Здесь вам помогут избавиться от негатива и токсичных установок,
восстановить душевное равновесие и преодолеть сложную жизненную ситуацию.
Техника выгрузки всех мыслей (незавершенных дел) на бумагу.
Мы часто тревожимся по поводу массы невыполненных дел.
У вас наверняка в голове есть очень много мыслей по поводу: сделать то, сделать сё, сделать
Когда вы храните все в сознании, то эти мысли прокручиваются. Они циклично возникают у вас в голове, отвлекая вас и не давая сконцентрироваться на
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Вы берете лист бумаги и записываете подряд все, что вы не сделали, все, что вас беспокоит. Вы выписываете не эмоции, а дела, которые не сделаны: я не доучила английский, я хочу похудеть, я не успела с мужем поговорить об отпуске
Когда мы выгружаем все эти мысли на бумагу, мы как бы помещаем их в отдельное хранилище и теперь они не будут крутиться у нас в голове, мы можем не думать о них, мы можем всегда сказать — «Ок, мне не нужно удерживать все это в голове — у меня это все записано».
И далее вы просто достаете список, по одному делу разрабатываете план и выполняете его. Вы устраняете один из источников тревожности, ощущение, что у вас много несделанных дел, вал невыполненных дел.
ПРИМЕР:
Для любителей электронных девайсов можно использовать такие программы как:
— https://todoist.com/
— https://
— https://trello.com
И прочие аналоги
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Вы берете лист бумаги и пишите все эмоции, все чувства, все мысли, которые вы думаете по проблемной ситуации. Задача — писать, просто выписывать все на бумагу.
Этот метод называется вербализация и не слишком отличается от того, что вы проговариваете это
Задача — писать все, что придет в голову, эмоции, не стесняясь в выражениях, главное — изливать эмоциональную энергию из себя — на бумагу.
После того, как вы закончили и этот процесс исчерпался, сверните бумагу. Через некоторое время перечитайте ее, возможно, вы
После того, как вы в очередной раз прочитали письмо, в тот же день или на следующий день, и вам уже нечего добавить, вы продолжаете просто читать это письмо до тех пор, пока вы не будете испытывать никаких эмоций. Задача — читать, перечитывать это письмо, читать до тех пор, пока у вас не появится
Рекомендуется включить звук тампуры и / или — звук метронома,
КАК ПРОВОДИТЬ МЕДИТАЦИЮ:
Не рекомендую облокачиваться. Как только облокотитесь, быстро заснете.
Старайтесь держать спину ровно.
На 3 счета вдох. На 6 — выдох. На 3 — задержка. И так по кругу.
Как только освоите этот уровень, изменяйте цикл: 4 — 8 — 4, 5 — 10 — 5
Ваша задача — слушать счет метронома, считать и думать только о счете. Вначале вас будут атаковать мысли. Это эхо вашего сознания. Инерция. Не цепляйтесь за них, продолжайте дышать под счет и считать. Не раздражайтесь и не расстраивайтесь, что не получается «не думать». Это нормально, что сознание все время убегает — оно так привыкло. Говорите себе мысленно: «Стоп» и возвращайте внимание к концентрации на счете и дыхании.
РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ПРАКТИКИ:
Благодаря этой простой, но эффективной медитации всего за 2–3 недели вы освоите навык работы с подсознанием, который позволит вам уже в жизни:
Задача упражнения — развить способность идентифицировать (определять) свои ощущения и эмоции, развить устойчивую связь с эмоциональной сферой, без которой невозможно управлять ею.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Заведите дневник самонаблюдения. В конце дня (а лучше сразу после эмоциональной ситуации), сделайте минимум 3 записи в дневнике самонаблюдения (одна запись должна уложиться в одно предложение):
Когда… (
Я ощутила…. (физические ощущения в теле и локализация)
И почувствовала… (название эмоции)
После записи — сказать себе вслух (в случае невозможности — про себя): «Я чувствую…» (название эмоции)
ПРИМЕР: Когда муж закричал на меня по поводу обеда, я ощутила горячий комок в горле и прилив жара к глазам и почувствовала обиду (проговариваем «Я чувствую обиду»).
Важно! Не концентрируйтесь на подробном описании, больше внимания к ощущениям и эмоциям. Фиксируются как положительные, так и отрицательные эмоции и впечатления.
ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ ОПИСЫВАЮТСЯ КАК:
где в теле (живот, ноги, руки, грудь, шея, горло, голова
Если не можете назвать эмоцию, задайте себе вопрос: «Если бы я могла ее назвать, как бы я ее назвала?». Не пытайтесь угадать или понять как она должна объективно называться. Назовите как вам она чувствуется — это и будет правильный ответ. Меньше анализируйте, больше слушайте себя. Ответы будут приходить изнутри.
На последней странице дневника самонаблюдения вы выписываете какие эмоции знаете и постепенно дополняете список. Обратите внимание, что «тихая грусть» отличается от «грусти» и «светлой печали». Учитесь улавливать тонкости в ощущениях. Список основных эмоций прилагается. Задача упражнения НЕ заключается в том, чтобы анализировать ваше доминирующее эмоциональное состояние. Главное — научиться идентифицировать свои ощущения и эмоции и называть их.
Для любителей электронных девайсов можно использовать такие программы как:
И прочие аналоги
ЭМОЦИИ:
НЕ ЭМОЦИИ:
Перед сессией необходимо организовать место, где вам не будут мешать, отвлекать, никто не зайдет во время сессии, у вас есть возможность свободно выражать свои эмоции, не опасаясь, что
Нельзя проводить сессию в общественном месте!
Телефон / ноутбук / планшет необходимо поставить в удобное, устойчивое место, чтобы руки и ноги были свободны. Лицо и тело до середины туловища должно быть хорошо освещено и находиться в зоне видимости в анфас.
Проверьте, что устройство, по которому будет производиться видеосвязь, достаточно заряжено, телефон поставлен в режим «не беспокоить», соединение с интернетом — стабильное. Микрофон, видео и звук — исправны.
Рекомендуется заранее приготовить бумажные / носовые платки, подушку / полотенце.
Перед сессией проверьте пожалуйста оборудование и наличие стабильного интернета, установите скайп:
После того, как вы установите приложение и заполните шапку профиля (логин, пароль), перейдите по ссылке, которую Вам пришлет эмотолог, нажмите «принять» для добавления его в контакты и отправьте любое сообщение.
Город: Ростов-на-Дону, Россия
Профессиональный коуч-тренер. Основатель школы «Живой Коучинг»
Консультант по вопросам развития уверенности, предназначения и уникальности.
Знание языков: Русский
Многие мои студенты стали ведущими тренерами и педагогами, так же успешно консультируют на профессиональной основе, помогая другим людям делать их жизнь лучше.
Я не просто практик, а на основе практики и анализа я создаю свою теорию. Все чему я постоянно обучаюсь, применяю на себе, моей семье и для помощи людям
Моя миссия: Я верю в то, что добро возвращается. Помогая другим, я помогаю себе. Делая вас счастливыми и уверенными, я получаю это взамен от Вселенной.
Город: Самара, Россия
Психолог. Гештальт терапевт. Супервизор эмотологов.
Знание языков: Русский
Психология - это не просто работа. Психология - это образ жизни.
Более 4х лет я главный куратор на курсах Александра, благодаря чему получила огромный опыт работы с людьми, как индивидуально так и в группе.
Сама прошла большой курс терапии: более 100 часов личной и более 200 часов групповой. Регулярно прохожу супервизии.
Поэтому как никто могу понять боль клиента и помочь справиться с ней. В работе я бережная и поддерживающая, ведь доверие и близость с клиентом - это самое ценное.
“Изменения происходят тогда, когда человек становится тем кто он есть, а не тогда, когда он старается быть тем, кем не является” Арнольд Бейссер.
Консультация получилась гораздо лучше, чем я ожидала. У меня был небольшой опыт общения с психологом до этого. Но я тогда не получила в себе отклика, как с Настей. С ней было понятно и спокойно общаться. И есть результат, - прояснялись моменты в отношениях с мамой и мужем и уверенность в себе. А самое важное, мое ощущение лёгкости после разговора.
Консультацией довольна. Анастасия внимательно слушала, анализировала все, что говорила я и сразу работала с моими эмоциями, пыталась их раскрыть для меня самой. Спасибо. Работать продолжу, потому что самостоятельно справиться ресурсов уже нет.
Смогла обсудить с Анастасией проблемы помимо тех, с которыми обратилась! И получила ответы на многие вопросы, ну и, разумеется, поддержу! Спасибо большое!
Очень понравилось общение с Анастасией. Открылось много моментов, которые изначально не планировала открыть :) Очень довольна подходом Анастасии - профессиональный, но совершенно не навязчивый.
Мне очень понравилась работа с Анастасией. Она сразу поняла мой запрос и мы тут же приступили к проработке моих обид. Было эмоционально тяжело, но к концу я почувствовала лёгкость. Сейчас очень сложно найти действительно специалиста и я рада, что нашла. Выражаю огромную благодарность Анастасии.
Мне очень понравилась работать с Настей, у неё очень глубокие знания и она очень тактичная. Ещё есть талант объяснять так что ты сам задумываешься и делаешь выводы. Настя мне очень помогла разобраться в себе. Спасибо 🙏
И я нахожу Александра Шахова @psycholog.alexandr.shahov , и его замечательную ученицу @naslastena89 .
Это прям тот случай когда нашел «своего» человека и рад каждой терапии
Я искренне считала себя глубоким человеком ещё 5 лет назад....
Сегодня Я даже не вижу дна своей личности. И каждый раз открывать ее ТАК интересно, что дух захватывает!
Открыв себе себя - Я открыла для себя друзей и близость без опаски. Я открываю способность давать оценку каждой своей эмоции и строить ДИАЛОГ, разрешающий любой «конфликт»( и называть так это трудно).
Я открыла для себя мир
Анастасия, хотела ещё раз выразить Вам свою благодарность✨
Я пришла с одной эмоцией, но неожиданно (как подарок) получила возможность проработать ещё несколько эмоций и ситуаций!
Для меня это много значит
Я хочу выразить огромную благодарность Насте Балагановой за 2 оочень значимые и судьбоносные для меня сессии – я не боюсь этих громких слов, потому что это так и есть. После первой я обрела уверенность в себе, после второй – ОПОРУ НА СЕБЯ!!!Я никогда не думала, что после двух сессий может быть ТАКИЕ результаты. Я никогда не понимала, не ощущала, как это - опираться на себя - ни на свой ум, хитрость, напористость, агрессию, умению выкрутиться из любой ситуации, ни на свою внешность , а просто на себя!!!! Я не могу передать словами этот кайф , когда ты начинаешь верить в себя , доверять миру и не бояться жить!!! Настя, спасибо , вам огромное за ваш профессионализм, эмпатию , труд)))) У вас талант от Бога!!!Мою реальную благодарность невозможно выразить в полной мере ни словами, ни денежным эквивалентом!!!
Город: Таллинн, Эстония
Супервизор и
Знание языков: Английский , Русский
Помогу определить корень проблемы, найти эффективное решение и обрести внутреннюю гармонию!
Город: Боркен, Германия
Знание языков: Русский
Куратор и консультант на курсах А.Шахова более 4,5 лет.
Помогу проработать травматичный опыт, повысить качество отношений, нормализовать психоэмоциональное состояние, научиться жить в гармонии с собой.
Признание уникальности, индивидуальный, бережный подход
Город: Таллинн, Эстония
Социальный работник. Супервизор и
Знание языков: Русский
Социальный работник, опыт работы с людьми с особыми нуждами, практикующий консультант и эмотолог - стаж работы куратором на курсах А. Шахова 4,5 года, сопровождение и оказание эмоциональной поддержки более 1000 участницам на курсах.
Умею искренне поддержать и мягко подвести к решению проблемных ситуаций.
Город: Берлин, Германия
Аккредитованный
Знание языков: Немецкий , Русский , Украинский
Консультант и куратор на курсах А.Шахова 4,5 года. Психология, одно из самых больших моих увлечений, стало образом жизни и способом самовыражения. Выслушаю, поддержу, приму все ваши эмоции бережно и с эмпатией. Помогу найти выход из сложной ситуации, силы и желание жить и радоваться жизни.
Город: Москва, Россия
Практикующий
Знание языков: Русский
Куратор и консультант на курсах А.Шахова более 5 лет.
Помогу выявить ограничивающие установки, негативные убеждения, повысить качество отношений, работаю с эмоциональными состояниями.
Город: Минден, Германия
- семейный психолог
- коуч
- психолог-консультант
- аккредитованный эмотолог - консультант по работе с эмоциями по методике А.Шахова
Знание языков: Немецкий , Русский
Помогу выявить ограничивающие установки/убеждения и найти их эффективное решение в личной ситуации, в браке/партнерстве или в семье.
Помогу проработать детские травмы, принять и полюбить себя, повысить самооценку.
Супервизор, куратор и консультант на курсах А.Шахова 5 лет.
Город: Одесса/Киев, Украина
Аккредитованный
Знание языков: Русский
Эмотолог, младший куратор курса "Женская самооценка" А. Шахова. Практикую методики два года. Работаю с проблемами низкой самооценки, принятие себя, проживание негативных эмоций детства, заедание, перфекционизм, прокрастинация, проблемы в отношениях. Помогу избавиться от обид, вины, гнева, беспокойства.
С радостью стану проводником в твою эмоционально здоровую и счастливую жизнь!
Город: Саратов, Россия
Аккредитованный
Знание языков: Русский
Все эмоции важны, но некоторые мешают двигаться вперед. Обида, гнев, раздражение, страх, вина выматывают и не дают наслаждаться жизнью.
Помогу прожить негативные эмоции без вреда для вашего здоровья и отношений с окружающими.
Опыт работы - 2 года, более 500 благодарных клиентов. Куратор на курсах А.Шахова.
Запишитесь на консультацию и освободитесь от груза негативных эмоций!
Город: Сочи, Россия
Аккредитованный
Знание языков:
Помогу услышать себя и научу управлять своими эмоциями. Опыт работы в сфере эмоциональной поддержки на курсах Александра Шахова более 2,5 лет. Вы избавитесь от свежих и давних обид, страхов, тревог и других негативных эмоций.
Со мной нет необходимости притворяться. Ты можешь быть настоящей.
Город: Калуга, Россия
Знание языков: Русский , Польский
Уже 2.5 года я помогаю женщинам в самых трудных жизненных ситуациях. Деликатно и в безопасности мы пройдём путь эмоции, даже самой старой. От меня – принятие и эмпатия.
Мои сферы работы - отношения, в том числе деструктивные, установки и сценарии поведения, созависимость, самооценка, принятие себя.
Город: Сочи/Москва, Россия
Семейный консультант (Программа «Московский Гештальт Институт»).
Аккредитованный
Коуч (Международный Эриксоновский Университет Коучинга)
Знание языков: Русский
Эмотолог, работаю по методикам А.Шахова, семейный консультант. Успешно веду практику более 2 лет.
Работаю с женщинами, которые хотят принять и полюбить себя, встретить партнера, наладить сферу отношений. Помогу справиться с эмоциями, отпустить обиды и страхи, пережить измену и расставание, поднять самооценку.
О себе: посетила более 50 стран, переехала из Москвы в Сочи, занимаюсь любимым делом, счастлива в отношениях. Фанат саморазвития: прошла более 50 курсов и тренингов.
Город: Саратов, Россия
Аккредитованный
Знание языков: Русский
Я стала эмотологом по тому что хочу жить в эмоционально здоровом обществе. В обществе в котором правильно поддерживают, проявляют эмоций, сочувствуют.
Если Вам мешают проблемы которые Вы умом понимаете, но сделать ничего не можете.
Я буду рада помочь без оценок и осуждения.
Город: Москва, Россия
Социальный психолог. Аккредитованный
Знание языков: Русский
Психолог, Эмотолог - консультант
Бережно избавлю от негативных эмоций, таких как обида, страх, гнев, тревога, вина, разочарование и пр. без оценки и осуждения.
Помогу освободиться от боли, поднять самооценку, обрести внутреннее спокойствие и гармонию в отношениях.
Город: Усть-Каменогорск, Казахстан
Аккредитованный
Знание языков: Русский
Избавлю от обиды, тревоги, страха, злости, вины, чувства жалости к себе. Выслушаю, поддержу и буду рядом с Вами.
Помогу обрести уверенность, поднять самооценку и выбрать верные ориентиры в Вашем внутреннем мире!
Освободим место для радости и любви!
"К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека." Зигмунд Фрейд
Город: Рязань, Россия
Аккредитованный
Знание языков: Английский , Русский
Избавлю от обиды, тревоги, страха, гнева, вины и других негативных эмоций. 45 минут, и станет легче! А ещё научу эмоциональной гигиене.
Город: Нижний Новгород, Россия
Детский практический психолог. Психолог — консультант.
Телесно — ориентированный терапевт.
Аккредитованный
Знание языков: Русский
Рада приветствовать всех, меня зовут Евгения. Я психолог, эмотолог, специалист по работе с эмоциями и телесно - ориентированный терапевт.
Более 2х лет я работала в качестве психолога с детьми и их семьями.
На данный момент работаю со взрослыми. Помогаю разобраться со своими чувствами и эмоциями.
Помогаю освободиться от обиды, тревоги, страха, вины, гнева и раздражения. Разобраться в сложных жизненных ситуациях. Привожу клиентов к состоянию спокойствия и жизни в гармонии с собой.
Считаю, что посещение специалиста нашего центра - это про любовь к себе!
Город: Хабаровск, Россия
Социальный психолог. Аккредитованный
Знание языков: Русский
Гнев, раздражение, обида, страх, вина, ревность. Эти и другие негативные эмоции лишают покоя и не дают жить полной жизнью. Сценарии событий прокручиваются в голове снова и снова, но не возможно выбраться из этого замкнутого круга, решить проблему самостоятельно не получается.
Помогу разобраться в ситуации, отпустить негативные эмоции и обрести душевное спокойствие.
Город: Санкт-Петербург, Россия
Аккредитованный
Знание языков: Английский , Русский
Каждый хочет быть счастливым, и я уверена, что путь к счастью начинается с заботы о себе, где эмоциональное здоровье – первый важный шаг. Как практикующий эмотолог я с радостью помогу Вам его сделать!
С моей помощью Вы освободитесь от негативных эмоций и научитесь методам психогигиены.
Приглашаю Вас на встречу!
Город: Армавир, Россия
Московский Гештальт Институт (1 ступень), Специализация «Сексология». Аккредитованный
Знание языков: Русский
Эмотолог и начинающий гештальт-терапевт. Выслушаю, поддержу и помогу вам справиться с негативными эмоциями, с болью которой пришли, тревожностью и ревностью. Я помогу вам найти новые пути разрешения тех ситуаций, в которых вы находитесь.
Помогу увидеть и открыть свои сильные стороны и найти точки опоры.
Работаю бережно, не оценивая, а принимая. Конфиденциальность гарантирую.
Город: Москва, Россия
Аккредитованный эмотолог — консультант по работе с эмоциями по методике А. Шахова
Знание языков: Русский
Помогаю освободиться от обиды, тревоги, страха, вины, гнева и раздражения.
Помогаю почувствовать спокойствие, любовь, счастье, вдохновение, уверенность и гармонию. Принять себя и других людей, изменить свое отношение к проблемным ситуациям. Найти решение в сложном вопросе.
О себе: Успешно веду практику. Посетил 20 стран мира. Работал в 5 странах. Занимаюсь любимым делом, живу между Москвой и Сочи, пока закрыты границы. Прошел более 50 курсов и тренингов.
Город: Лугано, Швейцария
Аккредитованный
Знание языков: Русский , Украинский , Итальянский
Я — эмотолог из Швейцарии.
Услышу вас и помогу в непростых эмоциональных ситуациях.
Вместе со мной вы сможете идентифицировать и прожить негативные эмоции.
Профессиональная консультация и искреннее общение дадут вам возможность прийти в комфортное состояние и устранить те установки, которые мешают жить гармонично и счастливо.
Мама троих детей, 20 лет в браке, поэтому семейные истории — моя сильная сторона.
Город: Прага, Чехия
Психолог в социальной сфере. Аккредитованный
Знание языков: Английский , Русский
Если мы не управляем эмоциями – то эмоции управляют нами.
Вместе мы научимся осознавать, проживать и работать с вашими негативными эмоциями, вы обретете чистоту и гармонию внутри.
Я бережно приму вас, подсвечу ваш путь и поддержу в сложной ситуации, без оценок и суждений.
Я верю, что все начинается в нас. ☺
Также вы можете ознакомиться со всеми аккредитованными эмотологами, которые прошли аккредитацию у Александра Шахова
Смотреть