Избавим от страхов, обид, вины и прочих негативных эмоций за 45 минут!
Наши специалисты владеют широким спектром психологических подходов и техник для достижения наилучших результатов в решении любых проблем
Одолевает страх, обида, гнев, тоска, чувство вины, раздражительность, апатия или другие разрушительные эмоции? Сложно разобраться в себе и своих переживаниях?
Чувствуете себя некомфортно?
Здесь вам помогут избавиться от негатива и токсичных установок,
восстановить душевное равновесие и преодолеть сложную жизненную ситуацию.
Техника выгрузки всех мыслей (незавершенных дел) на бумагу.
Мы часто тревожимся по поводу массы невыполненных дел.
У вас наверняка в голове есть очень много мыслей по поводу: сделать то, сделать сё, сделать
Когда вы храните все в сознании, то эти мысли прокручиваются. Они циклично возникают у вас в голове, отвлекая вас и не давая сконцентрироваться на
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Вы берете лист бумаги и записываете подряд все, что вы не сделали, все, что вас беспокоит. Вы выписываете не эмоции, а дела, которые не сделаны: я не доучила английский, я хочу похудеть, я не успела с мужем поговорить об отпуске
Когда мы выгружаем все эти мысли на бумагу, мы как бы помещаем их в отдельное хранилище и теперь они не будут крутиться у нас в голове, мы можем не думать о них, мы можем всегда сказать — «Ок, мне не нужно удерживать все это в голове — у меня это все записано».
И далее вы просто достаете список, по одному делу разрабатываете план и выполняете его. Вы устраняете один из источников тревожности, ощущение, что у вас много несделанных дел, вал невыполненных дел.
ПРИМЕР:
Для любителей электронных девайсов можно использовать такие программы как:
— https://todoist.com/
— https://
— https://trello.com
И прочие аналоги
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Вы берете лист бумаги и пишите все эмоции, все чувства, все мысли, которые вы думаете по проблемной ситуации. Задача — писать, просто выписывать все на бумагу.
Этот метод называется вербализация и не слишком отличается от того, что вы проговариваете это
Задача — писать все, что придет в голову, эмоции, не стесняясь в выражениях, главное — изливать эмоциональную энергию из себя — на бумагу.
После того, как вы закончили и этот процесс исчерпался, сверните бумагу. Через некоторое время перечитайте ее, возможно, вы
После того, как вы в очередной раз прочитали письмо, в тот же день или на следующий день, и вам уже нечего добавить, вы продолжаете просто читать это письмо до тех пор, пока вы не будете испытывать никаких эмоций. Задача — читать, перечитывать это письмо, читать до тех пор, пока у вас не появится
Рекомендуется включить звук тампуры и / или — звук метронома,
КАК ПРОВОДИТЬ МЕДИТАЦИЮ:
Не рекомендую облокачиваться. Как только облокотитесь, быстро заснете.
Старайтесь держать спину ровно.
На 3 счета вдох. На 6 — выдох. На 3 — задержка. И так по кругу.
Как только освоите этот уровень, изменяйте цикл: 4 — 8 — 4, 5 — 10 — 5
Ваша задача — слушать счет метронома, считать и думать только о счете. Вначале вас будут атаковать мысли. Это эхо вашего сознания. Инерция. Не цепляйтесь за них, продолжайте дышать под счет и считать. Не раздражайтесь и не расстраивайтесь, что не получается «не думать». Это нормально, что сознание все время убегает — оно так привыкло. Говорите себе мысленно: «Стоп» и возвращайте внимание к концентрации на счете и дыхании.
РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ПРАКТИКИ:
Благодаря этой простой, но эффективной медитации всего за 2–3 недели вы освоите навык работы с подсознанием, который позволит вам уже в жизни:
Задача упражнения — развить способность идентифицировать (определять) свои ощущения и эмоции, развить устойчивую связь с эмоциональной сферой, без которой невозможно управлять ею.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Заведите дневник самонаблюдения. В конце дня (а лучше сразу после эмоциональной ситуации), сделайте минимум 3 записи в дневнике самонаблюдения (одна запись должна уложиться в одно предложение):
Когда… (
Я ощутила…. (физические ощущения в теле и локализация)
И почувствовала… (название эмоции)
После записи — сказать себе вслух (в случае невозможности — про себя): «Я чувствую…» (название эмоции)
ПРИМЕР: Когда муж закричал на меня по поводу обеда, я ощутила горячий комок в горле и прилив жара к глазам и почувствовала обиду (проговариваем «Я чувствую обиду»).
Важно! Не концентрируйтесь на подробном описании, больше внимания к ощущениям и эмоциям. Фиксируются как положительные, так и отрицательные эмоции и впечатления.
ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ ОПИСЫВАЮТСЯ КАК:
где в теле (живот, ноги, руки, грудь, шея, горло, голова
Если не можете назвать эмоцию, задайте себе вопрос: «Если бы я могла ее назвать, как бы я ее назвала?». Не пытайтесь угадать или понять как она должна объективно называться. Назовите как вам она чувствуется — это и будет правильный ответ. Меньше анализируйте, больше слушайте себя. Ответы будут приходить изнутри.
На последней странице дневника самонаблюдения вы выписываете какие эмоции знаете и постепенно дополняете список. Обратите внимание, что «тихая грусть» отличается от «грусти» и «светлой печали». Учитесь улавливать тонкости в ощущениях. Список основных эмоций прилагается. Задача упражнения НЕ заключается в том, чтобы анализировать ваше доминирующее эмоциональное состояние. Главное — научиться идентифицировать свои ощущения и эмоции и называть их.
Для любителей электронных девайсов можно использовать такие программы как:
И прочие аналоги
ЭМОЦИИ:
НЕ ЭМОЦИИ:
Перед сессией необходимо организовать место, где вам не будут мешать, отвлекать, никто не зайдет во время сессии, у вас есть возможность свободно выражать свои эмоции, не опасаясь, что
Нельзя проводить сессию в общественном месте!
Телефон / ноутбук / планшет необходимо поставить в удобное, устойчивое место, чтобы руки и ноги были свободны. Лицо и тело до середины туловища должно быть хорошо освещено и находиться в зоне видимости в анфас.
Проверьте, что устройство, по которому будет производиться видеосвязь, достаточно заряжено, телефон поставлен в режим «не беспокоить», соединение с интернетом — стабильное. Микрофон, видео и звук — исправны.
Рекомендуется заранее приготовить бумажные / носовые платки, подушку / полотенце.
Перед сессией проверьте пожалуйста оборудование и наличие стабильного интернета, установите скайп:
После того, как вы установите приложение и заполните шапку профиля (логин, пароль), перейдите по ссылке, которую Вам пришлет эмотолог, нажмите «принять» для добавления его в контакты и отправьте любое сообщение.
Город: Москва, Россия
Пакет из 4-х консультации (со скидкой -10%), стоимость 26 000 руб.
ЗАПИСАТЬСЯ
Пакет из 8-ми консультации (со скидкой-15%), стоимость 48 000 руб.
ЗАПИСАТЬСЯ
Аккредитованный эмотолог-консультант, по работе с эмоциями по методике А.Шахова
Знание языков: Английский , Русский
Город: Москва, РоссияГород: Москва, Россия
Психолог, консультант по работе с эмоциями, коуч, куратор курсов Александра Шахова, супервизор.
Знание языков: Русский
Бережно и заботливо помогу справиться с жизненными ситуациями, избавиться от негативных эмоций, восстановить ценности, обрести себя и начать жить свою счастливую жизнь.
О себе: многодетная мама, была в браке 30 лет. С помощью курсов Александра Шахова и работы над собой смогла выйти из созависимых отношений и собрать себя заново. Сейчас я выбираю быть счастливой!
Татьяна, спасибо вам большое
Город: Армавир, Россия
Знание языков: Русский
Образование:
Московский гештальт-институт, АГПУ. специализации: Эмоциональные зависимости, работа с парами , работа с сексуальностью, работа с зависимостями. Аккредитованный эмотолог-супервизор.
12 лет в психологии.
Со мной переходят к новой главе своей жизни с верой в себя и гармоничными отношениями с собой и партнером.
Помогаю:
- Прийти к уверенности и ценности себя.
- Избавиться от негатива, обрести опору и прийти к внутреннему спокойствию.
Город: Минден, Германия
Системный семейный терапевт. Кризисный консультант. Коуч. Аккредитованный эмотолог - консультант по работе с эмоциями по методике А.Шахова
Знание языков: Немецкий , Русский
Психология давно стала моим образом жизни и мышления. Огромное количество личной и групповой терапии, вместе с регулярными супервизиями давно неотемлемая часть моей жизни.
Мой путь был долгим и витиеватым, вам покажу короткий.
Без оценок и осуждения помогу выявить ограничивающие установки/убеждения или проработать детские травмы, принять и полюбить себя, повысить самооценку.
Работаю индивидуально и с парами, как и с темами сексуального характера
Консультация для пары / семейная 1,5 часа: 9000₽
Город: Калуга, Россия
Психолог, специализация - психотравмы.
Знание языков: Итальянский , Русский , Украинский
Психолог, специализация - психотравмы.
Работаю в мультимодальном подходе, опираясь на работу с эмоциями.
Более 6 лет интенсивной практики, более 1600 часов проведённых сессий.
Мои сферы работы - созависимость, токсичные отношения, манипуляции, восстановление личных границ, работа с психотравмами, в том числе и с детскими травмами, ПТСР, работа с эмоциями, конфликтные отношения, измены, разводы, низкая самооценка, работа с родительскими установками, поддержка Внутреннего Ребёнка и выход на взрослую позицию, работа с высокой чувствительностью.
Практикую бережный и чуткий подход, со мной будет безопасно для вас и для ваших эмоций. Как специалист по работе с высокой чувствительностью могу помочь выстроить взаимоотношения с собой и миром людям с этой особенностью нервной системы.
Город: Лугано, Швейцария
Аккредитованный
Знание языков: Итальянский , Русский , Украинский
Я — эмотолог из Швейцарии.
Услышу вас и помогу в непростых эмоциональных ситуациях.
Вместе со мной вы сможете идентифицировать и прожить негативные эмоции.
Профессиональная консультация и искреннее общение дадут вам возможность прийти в комфортное состояние и устранить те установки, которые мешают жить гармонично и счастливо.
Мама троих детей, 20 лет в браке, поэтому семейные истории — моя сильная сторона.
Город: Уфа, Россия
Психолог, Эмотолог, Эмокоуч. Практикующий дипломированный психолог консультант. Консультирование в полимодальном подходе.
Знание языков: Русский
Моя миссия заключается в том, чтобы помочь каждому создать свободную жизнь. Работаю с мужчинами и женщинами, помогаю освободиться от негативных эмоций, разобраться с ограничивающими установками и полюбить себя. Избавлю от обид, тревоги, страха, злости, вины и чувства жалости. Здесь вы найдете поддержку, внимание и понимание, чтобы шагнуть вперед к своему лучшему "Я". Буду рядом с вами на каждом этапе вашего пути.
О себе: Природа, путешествия, спорт - мои источники вдохновения. В моей жизни особенное место занимают трое детей. Радость в простых радостях, и я стремлюсь делиться этим светом с окружающими. Давайте вместе откроем для себя радости жизни!
Город: Брянск
Психолог, эмотологЗнание языков:
Закончила Брянский Государственный университет по специальности - Психолог, преподаватель психологии.Город: Москва, Россия
Практикующий
Знание языков: Русский
Куратор и консультант на курсах А.Шахова более 5 лет.
Помогу выявить ограничивающие установки, негативные убеждения, повысить качество отношений, работаю с эмоциональными состояниями.
Город: Ужгород, Украина
Пакет из 4-х консультации (со скидкой -10%), стоимость 11160 руб.
ЗАПИСАТЬСЯ
Пакет из 8-ми консультации (со скидкой-15%), стоимость 21080 руб.
ЗАПИСАТЬСЯ
Аккредитованный эмотолог-консультант, по работе с эмоциями по методике А.Шахова, эмокоуч.
Знание языков: Русский , Украинский
Внимательно выслушаю то, что вас волнует, помогу определить тревожащие вас эмоции и бережно помогу прожить и освободиться от них. На своем опыте знаю что такое эмоциональное выгорание, зашкаливающие эмоции, нахождение годами в подавленном депрессивном состоянии и непонимании того, что со мной происходит и что с этим делать.
Пройдя свой путь, измотанного, уставшего от жизни человека к радостному и наполненному состоянию, я с радостью поделюсь своим опытом, своим состоянием, своей энергией!
Пакет из 4х консультации (со скидкой -10%) 11160руб
Пакет из 8х консультации (со скидкой-15%) 21080руб
Город: Москва, Россия
Кандидат педагогических наук, доцент
Директор Института практической социальной психологии Александра Шахова Кандидат педагогических наук, доцент. Психолог с 30-летним стажем, преподаватель психологии.
Направления: транзактный анализ, психосинтез, позитивная психотерапия, эмоционально-рефлексивная терапия
Знание языков: Русский
Моя миссия: помочь людям стать счастливыми, разобраться в себе и изменить свой жизненный сценарий. Быть счастливым, это означает и быть здоровым, поэтому уделяю внимание проработке психологических причин заболеваний.
Также вы можете ознакомиться со всеми аккредитованными эмотологами, которые прошли аккредитацию у Александра Шахова
Смотреть